[...] Na samym początku ruchu, z luźnego zwisu, muszę spiąć łopatki. Czy za ten ruch odpowiada mięsień zębaty przedni? Pytam, ponieważ mam odstające łopatki. Próbowałem dzisiaj ćwiczenia od Pumy, ale na razie w ogóle nie czuję, który to mięsień, ten zębaty i nie wiem, czy pracuje. Kolejne pytanie to - wikipedia mówi, że "Jest jednym z największych [...]
pas oczywiście warto mieć nie musisz robić przerwy,tylko przez jakiś czas rób ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa staraj się wykonywać ćwiczenia siedząc na ławce w oparciu
poniedzialek klatka+bic wycisk lezac rozspietki wycisk skos uginanie stojac uginanie mlotkowo uginanie na modlitewniku wtorek nogi tu troche nie wiem przysiad ze sztanga, wykroki, wspiecia na palcach, na pietach czwartek barki+tric wycisk sprzed glowy unoszenie w bok podciaganie do brody na szerokosci barkow unoszenie w przod unoszenie w opadzie [...]
[...] że możesz 2. Możesz tak zrobić choć może być tak, że to 70% może być nieco za mało i trening nie będzie stanowił wyzwania. Jeśli będzie za lekko to manewruj tempem ćwiczenia. 3. Oczywiście 4. Tak trzeb zrobić jakieś serie wchodzące aby podejść maksymalnie przygotowanym do ciężkich serii. 5. To seria łączona najpierw wyciskasz a później [...]
[...] na maxa z jakimś obciążeniem konkretnym. Barki: Też chyba za dużo serii. Ja osobiście wywaliłbym unoszenie hantli przodem. Biceps: Bardzo mała partia, też za dużo wziąłeś, 3 ćwiczenia byłoby w sam raz. Radziłbym stojąc uginać przedramiona z gryfem łamanym zamiast prostego, tym samym wyrzucić łamany z modlitewnika, a robić tylko 3 serie hantlem, [...]
[...] trenuje na siłowni i może robić unoszenie nóg w zwisie na drążku plus kółko rehabilitacyjne jeśli mają. edit: zapomniałem dodać, jeśli ma cokolwiek obciążenia w domu to może je złapać w dłonie. wtedy może mieć problem z wykonaniem tego treningu. robiłem wszystkie te ćwiczenia i każde polecam. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-12-26 13:07:00
Jeśli chodzi ci o konkrety to musisz wiedzieć że żadna z opcji nie da ci gwarancji na to że coś urośniesz. Na pewno jednak nie zaszkodzi i ew może wspomóc. Ćwiczenia siłowe w młodym wieku są be. Niby mit ale to co zaobserwowałem daje mi na prawdę do myślenia. Znam osobiście kilka osób które mają po 20 + lat i 160 cm. Mają oni rodziców ok 170-180 [...]
ok czekam na dalsze odpowiedzi. Zaraz poczytam co to w ogóle ćwiczenia izolowane. Rzeczywiście drążek trochę zaniedbany. Póki co podciągam się na nim dwa razy dziennie... trzeba to zmienić. Martwy ciąg - właśnie to robię przy plecach. Przeładowany - fakt. Czekam na opinie jak to zmienić.
względnie by to można uformować tak aby miało sens- na pewno musisz tak układać aby na gruby pośrednio czy bezpośrednio zaangażowane w określone ćwiczenia dać jak największą przerwę - tak np. -i przede wszystkim- musi być ustawiona przerwa pomiędzy przysiadem i martwym ciągiem.
[...] rąk do brody nad drążkiem. I w zależności od ilości postępujesz według odpowiedniego planu. Od 0 do 1 powtórzeń - problem: za słabe mięśnie By to zmienić robisz ćwiczenia negatywne. Za pomocą ławki, krzesła czy czegokolwiek zajmujesz pozycję brody nad drążkiem i po prostu się opuszczasz do wyprostowania ramion i potem znów hop na [...]
[...] No i w wyglądzie pewne zmiany też powinny być dla ciebie odczuwalne i widoczne. Zakładam, że wiesz o tym, by zacząć w każdym treningu od obciążeń ok.75% maxa danego ćwiczenia? Inaczej szybko utknie progres, a chodzi o to, by się ,,rozpędzić":) Więc zacznij od obciążeń jakimi z zapasem wyrobisz ustalone ilości powtórzeń. Jeśli [...]
[...] 4 w tygodniu, za kazdym razem inny rodzaj , inne grupy miesni =) hm, mam to rozumieć tak, że wykonujesz 4 treningi w tygodniu i na te 4 dni masz 4 osobne treningi rozpisane? Zastanawiam się czy nie ułożyć sobie drugiego na zmianę, żeby za monotonnie nie było :) powoli jakoś to wszystko opanuję tylko muszę się wkręcić w ćwiczenia :) Obliques :-}
[...] treningi rozpisane? Zastanawiam się czy nie ułożyć sobie drugiego na zmianę, żeby za monotonnie nie było :) powoli jakoś to wszystko opanuję tylko muszę się wkręcić w ćwiczenia :) Obliques :-} tak,dokladnie tak = ) Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-04-04 14:14:56 A POZA TYM TO ŁAP OBLI JAK JUŻ TU JEST i pytaj czy nie za mało wcinasz [...]
ok, jest coraz lepiej z moją wiedzą na ten temat. podam trening jaki stosuje teraz zeby dać mięśnią stymulacji. pewnie go skrytukujecie ale wierzcie lub nie mi służy badzo dobrze, czuje że ćwicze, jeszcze tydzień jego i przechodze na siłowy plus shotguna przed treningiem i mono po treningu. Prosze o opinie na temat tego treningu, niby jest na [...]
przysiad - 60kg (ale tutaj z nogami to ja mam lipę, nie biorę dużego obciążenia bo mi okrutnie nogi rosną, już mam problem ze spodniami...) martwy - 100kg wyciskanie - 60kg Jeżeli jeszcze mam coś podać pisz. A co do treningu który podałem wyżej, byłem na siłowni i znam swoje maksy na te ćwiczenia (w razie gdyby Cię to interesowało)
[...] A co do samego treningu to mam rozumieć, że np. na klatkę robisz wyciskanie sztangą, a potem wyciskanie hantelkami. Potem Skos dodatni sztangą, skos dodatni hantelkami ? Czyli na klatkę 9 ćwiczeń po 5 powtórzeń każde co daje 45 serii na klatkę ? Tyle się nie robi. Na duże partię 3ćwiczenia - 4 serię. Na małe partie 2 ćwiczenia - 4 serię.
Dzięki yakuza liczyłem na twoją pomoc bo w innych tematach tez potrafiłeś doradzić za Soga tez dzięki :) na nogi ćwiczenia miałem ale niestety mi się nie wkleiło nie wiem czemu Vandam też dzięki dieta w trakcie opracowania jak juz będzie to się w odpowiednim dziale skonsultuję A to na nogi co mi sie nie wkleiło Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]
Jesli chodzi o wyskoki dzis czytałem artykuł Wodyna na temat przysiadów i ich właściwości. W którym jest ze takie ćwiczenia mogą Ci nawet znacznie pomóc w tych wyskokach i grze Bardzo polecam świetnie sie czyta i duzo wartości merytorycznych [...]
[...] dnia, co tydzień, oczywiście metodą progresji. Odradzam robienie 10 czy 12 powt. Proponuję zaczynać cykl od 6 powt i zchodzić w dół. W drugim treningu w tygodniu polecam ćwiczenia uzupełniające (biceps, triceps, brzuch, barki). Trzeci dzień siady i wycisk lżej, ale z długimi pauzami. Martwy ciąg 80% ciężkiego treningu ale z podstawek. Na [...]
miesien zebaty przedni- brak efektów
